Recettes Régime et moi

Ma liste de course indispensable !

Liste de courses : Le indispensables à avoir dans ses placards et son frigo pour une alimentation HEALTHY !

Quand on mange healthy… Qu’est ce qu’on fait comme course ! Depuis que je cuisine je vais au minimum 1 fois par semaine au super marché, je vous parle de ma liste de course indispensable dans cet article.




Selon si je vais dans le supermarché pas cher du coin, ou dans le Hypermarché Carrefour ça peut varier, mais finalement les basics ne change pas.

Ce que mon cadis contient A TOUS LES COUPS :

  • Salade verte, concombre, haricots blanc et noir en conserve + persil : pour faire mes salades le midi au bureau
  • Tomate : Pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. J’adore les tomates !
  • Pain noir, ciboulettes, cottage cheese pour le petit déjeuner
  • Oeufs : au plat, en omelette ou en quiche pour M, il y a toujours des œufs dans mon frigo.
  • Fruits de saison pour mes encas et mes goûters.
  • Blanc de poulet que je sépare et que je congèle ensuite, le poulet j’en mange à toute les sauces !
  • Cuisses de poulet pour faire mon bouillon de poulet Polonais ou soupe à la tomate + 1 sachet de légumes pour le bouillon (navet, céleri, carotte, poireau et persil)
  • Concentré de tomate : Pour les repas cuisinés ou pour la soupe à la tomate
  • Bœuf haché et courgettes : Pour faire ma recette de Bœuf haché aux courgettes et sauce barbecue !
  • Champignon, oignons
  • Crème fraîche allégée et yaourt nature pour les plats cuisines et les sauces blanche
  • Légumes congelés : Brocolis, choux fleur, choux de Bruxelles, épinards, haricots vert.. selon ce dont j’ai besoin
  • Citron et orange pour faire mon eau parfaite – retrouvez les bienfaits du citrons dans cet ARTICLE




En fonction des besoins :

  • Pain blanc, riz blanc, pâtes, pomme de terre
  • Saucisses à griller, knakis
  • Salami, jambon et fromage pour les sandwichs de Mister M
  • Beurre, ketchup, mayonnaise (depuis un moment il adore la sauce au yaourt que je prépare à l’ail, il s’en sert de mayonnaise et c’est parfait, meilleur pour sa santé !)
  • Pates feuilletés, crème fraîche + lardons pour faire des quiches. J’adore faire aussi ma quiche aux épinards.




De temps en temps / quand ça manque :

  • Huile d’olive, vinaigre de vin, moutarde pour la vinaigrette
  • Tartare de bœuf frais, à la maison je rajoute oignons, cornichons mixes, moutarde et jaune d’œuf, un régale.
  • Basilic congelés, paprika, curry, piment de Cayenne en poudre pour mes préparations du soir
  • Fruit congelés pour faire des supers smoothie
  • Ails, oignons, lait 1/2 écrémé, café à la noisette … Toujours en stock !
  • Lait demi-écrémé pour nos cafés au lait du matin.

Je crois que je n’ai rien oublié ! Notre cadis est toujours bien rempli en général 🙂

Et vous, c’est quoi vos indispensables ?

LOVE.




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12 Commentaires
  • pauline Sep 19,2016 à 18 06 35 09359

    Ça donne plein d’idées c’est chouette 🙂 mais as tu toujours aimés cuisiné ? Parce que moi je trouve jamais la motivation c’est la galère…

    • France Sep 20,2016 à 8 08 50 09509

      Non ! Avant de commencer la diet Naturhouse je cuisinais très peu, puis j’en ai eu marre de manger seulement des salades ou des tomates jambon donc je m’y suis mise 🙂
      Bisou !

  • Céline Sep 19,2016 à 11 11 27 09279

    Super cet article! cela va m’aider à avoir une base saine dans mon frigo et mes placards + de nvelles idées.
    (J’espère que ton petit Spencer va bien et que l’apprentissage de la propreté et des mordillements se fait petit à petit. Mon chien a un an et je me souviens de ces premiers mois, c’est beaucoup de boulots et d’attentions… mais crois moi l’amour qu’il te rendra te comblera!)
    A bientôt France!

    • France Sep 19,2016 à 11 11 36 09369

      Merci Céline ! Oui il faut y aller petit à petit avec Spencer, on a confiance ça ira bien j’en suis sûre 🙂
      Pleins de bisous

  • Khaoula Mai 3,2016 à 20 08 13 05135

    Hello France, un smoothie dont je rafolle est framboises, pêches blanches et lait de coco surtout quand il fait chaud je mets le lait et les pêches coupées au congélateur, si c’est trop épais je détend avec un peu de lait, un délice !!!

    • France Mai 3,2016 à 20 08 53 05535

      Hum en effet ça à l’air délicieux ! A tester !

  • Bene Fév 10,2016 à 18 06 01 02012

    Smoothie framboise-mangue ! Un regal

  • Viridiana Fév 8,2016 à 15 03 07 02072

    Bonjour France !
    En premier félicitations pour ton parcours. Je suis chez NH depuis début septembre et j’ai perdu 15 kg. Qu’est ce qu’on se sent mieux ! J’arrive bientôt à mon objectif. Ma diet souhaite que je perde encore un kg, mais j’aimerais en perdre encore 4 … On verra !
    Dis moi, le smoothie tu le prends à quel moment ? Ici, en France, on prend le produit laitier à chaque repas, mais les fruits en collation le matin et l’après midi. Du coup, je ne sais pas trop à quel moment consommer un smoothie …

    Je vais aussi au marché ou au super marché au moins une fois par semaine et le rayon que je dévalise, c’est celui des légumes frais (concombre, endives et mâche pour les crudités, courgettes, carottes et chou vert pour les soupes veloutées, brocolis, céleri, poireaux pour les légumes vapeurs, champignons avec mes viandes blanches. J’oublie le chou fleur, les navets, les rutabagas, les potirons, les potimarrons, les butternuts, les betteraves rouges… Au printemps je reprendrais des tomates, des aubergines, des radis (roses, blancs ou noirs). Je raffole aussi des tomates cerises à l’apéro avec des quartiers de champignons, des bâtonnets de concombre et de carotte et même des fleurs de chou-fleurs, accompagnés d’une sauce au fromage blanc + 2 CS de soupe à l’oignon lyophilisé (un régal) !
    Je prends aussi quelques fruits car je fais mes compotes maison pour mes collations. (pomme poire ; pomme banane ; pomme kaki ; pomme fruits de la passion ; pomme ananas …)
    Depuis quelques mois je fais aussi mes yaourts natures. Mes crèmes desserts au chocolat ou au praliné (mais ça il faut que ça reste exceptionnel). Je fais aussi des panna cottas à la crème légère et au jus d’orange fraichement pressé, c’est très frais !
    A la maison j’ai quelques poules qui me donnent des œufs et quelques lapins délicieux avec n’importe quelle recette !
    Je fais beaucoup de “soupes” qui ressemble à ton bouillon de poule. J’adore ! Bref, NH ça me convient bien pour toutes ces raisons !
    Merci à toi de partager ton expérience avec nous. Et courage pour la suite !
    Quel est ton prochain objectif de perte ?

    • France Fév 9,2016 à 12 12 35 02352

      Oh J’adore !! Je peux venir vivre avec toi ? Je pourrais manger tout ce que tu prépares 😀
      Pour les smoothies, mes diet on déplacé le yaourt des repas à l’encas et au goûter, donc je pense que tu peux le boire à ces moment là ton smoothie ! Je pèse actuellement 75 Kilos et le poids idéal selon la balance magique NH c’est 65Kg (C’était 67 mais on m’a mesuré à nouveau et vu que je fais finalement 1m72 et pas 1m73 c’est descendu plus bas!) Donc 10 kilos à perdre !! J’ai as l’impression d’avoir autant à perdre… A suivre.
      Merci beaucoup pour l’idée des compote pomme+fruits ; hier j’ai fait pomme poire suite à ton message 🙂
      Pleins de bisous et merci pour ton soutien.
      France

  • Jihane Fév 8,2016 à 12 12 20 02202

    Coucou france! Je te suit par touuut moi sur snap sur insta et ici aussi. Beh apropos de moi j’aime les smooties au framboise avec le activia 0,5 mg. j’aime aussi les smooties au bananes mes c rare que j’en bois.
    Pour nes vinaigrettes j’adobte pour le vinaigre de cidre et le citron . Au niveau huile d’olive je les aromatises je separe des petites bouteille la ou jmes huile d’olive à l’ail, d’autre au paprika, et celui au romarin c un delice surtout dans poulet .

    • France Fév 8,2016 à 12 12 29 02292

      Ah oui smoothie aux framboise ça doit être super bon ! Vinaidre de cidrepoue la vinaigrette j’y penserai aussi 🙂
      Et oui je valide le pulet au paprika c’est un delice hehe. Bisous !

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