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Suivi des repas : à l’écoute de mes sensations alimentaires – Fichier GRATUIT à télécharger !

Suivi des repas : Fichier GRATUIT à télécharger !

Pour m’aider à comprendre mes sensations alimentaires j’ai construis un fichier excel : il m’aide à suivre mes repas et surtout à faire le point sur ma faim !

J’ai repris le livre de ZERMATI “maigrir sans régime” et j’ai surtout repris l’écoute de mes sensations alimentaires : je me sens déjà beaucoup mieux car je mange beaucoup moins. Ecouter ma faim = manger moins = se sentir moins lourde = me sentir mieux !

Quel est le concept, ça veut dire quoi manger selon ses sensations alimentaires ?

  • Observer sa façon de manger pour mieux la comprendre
  • Manger à sa faim : attendre que la faim apparaisse avant de commencer à manger
  • Manger sans rien faire d’autre : ni téléphone, ordinateur ou télévision
  • Se concentrer sur ce que l’on mange
  • Manger doucement
  • Faire des pauses toutes les 3 bouchées, finir le dernier à table
  • Manger au possible dans une petite assiette : aide si l’on ne peut pas s’empêcher de finir son assiette. A la fin on se demande : est-ce que j’ai encore faim ? Est-ce que j’ai encore faim du plat ou ai-je envie de passer au dessert ?
  • Manger jusqu’à satiété = lorsque le plaisir de manger disparaît + sensation du ventre assez rempli
  • Aucun aliments interdits : Pour en savoir plus lis mon article aliments interdits vs aliments autorisés
  • Ne pas manger si l’on à pas faim
  • Manger ce qui nous fait envie : pas de frustrations
  • Travailler sur la différence entre l’envie de manger et la faim
  • Manger seulement quand on a envie de manger + faim

ARTICLES EN LIEN : 

  1. Maigrir sans régime
  2. Comment savoir si j’ai faim ?
  3. Aliments interdits vs aliments autorisés
  4. Maigrir et manger du chocolat ? OUI !

Mon fichier excel pour suivre mes repas

Pour débuter ce process je me suis construit un fichier : il m’aide à suivre mes repas et surtout à comprendre les fois où je mange sans avoir faim ! Car oui ça arrive, et pour réussir à changer ce comportement alimentaire il faut d’abord le comprendre 🙂

Suivi des menus pour m'aider à suivre mes sensations alimentaires !
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J’espère qu’il t’aidera autant qu’il m’aide !

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